更年期のイライラが落ち着いた! 気持ちが落ち着く更年期のイライラ改善方法

ijmaki / Pixabay

更年期になると、
なんだかイライラしていまいますよね。

自分でもわかってるんだけど、
イライラして人にぶつけてしまい、
後で罪悪感。。

でもそれはあなたが悪いんじゃなくて、
ホルモンの仕業なんです。

なぜホルモンの仕業でイライラしてしまうかを知って、
まるっと対策してしまいましょう!

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更年期のイライラを引き起こすホルモンの働き

更年期になると、
卵巣の機能が低下ます。

それと同時に、私達 女性にとっては必要な
女性ホルモン「エストロゲン」の分泌量が
減少してしまいます><

そして、一方でそれを防ごうとして、
卵巣を刺激するホルモンが、
過剰に分泌されてしまいます、

この、ホルモンのアンバランスによって
辛いし、大変な!
更年期の症状が現れてしまうんですね。

このように更年期になると、
ホルモンバランスも乱れてきて、
更には自律神経の、バランスまでもが
崩れやすくなってしまいます。

減少を始める「エストロゲン」には、
精神的に気持ちを穏やかにしたり、
気分をリラックスさせる作用もあります。

そのため 「エストロゲン」が減少してしまうと、
こんなことが起こります。

  • 不安感
  • イライラしやすくなる
  • 怒りっぽくなる
  • 感情のコントロールが困難になる
  • 気分が落ち込みやすくなる

他には、人それぞれ症状は異なりますけれど、
こんな症状もあります。

  • 寝つきが悪くなり不眠症に
  • 体や顔が、ほてる
  • 暑くもないのに汗が出る(ホットフラッシュ)

けれども更年期は、
一時的なことでもあります!

ずっとは続きませんから、
この時期をうまく過ごして、
その後の周囲の人との関係も守っていきましょう。

更年期のイライラを乗り切る方法

更年期のイライラを抑える食べ物

まずは食べ物に気を付けてみましょう。

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カルシウム

カルシウムには、
イライラを改善してくれる効果が期待出来ます。

チーズ、ワカメ 乳製品、小魚等は
カルシウムが豊富ですよ!

マグネシウム

マグネシウムには、
不安感や落ち込み等、
神経の興奮を押さえてくれる効果が期待出来ます。

シラスや大豆類、アサリ等には
マグネシウムが豊富ですね!

これらを毎日の食事の中に上手に取り入れると、
ずいぶん更年期の症状を和らげてくれます。

更年期のイライラを抑える生活リズム

朝日を浴びてみましょう!

朝日を浴びると、「セロトニン」が出て
神経を安定させてくれる働きがあります。

感情をコントロールしてくれて、
心のバランスを整えてくれるんですね

「セロトニン」は「幸せホルモン」とも
言われます!

朝起きて1番に太陽を浴びると、
気持ちいいですよね(^-^)

突然イライラが襲ってきたら!?

食べ物に気を付けて、
生活リズムも整えて、
としていても、
やはりどうしてもイライラが襲ってくることはありますよね。

深い呼吸でイライラ撃退

そんなときには、まず深呼吸です。
大きく深く吸って…はいて…

そして腹式呼吸をします。

吸ってお腹を膨らませて…
吐いてお腹をへこませる…

普段ちょっと時間の空いた時にしてみても
とても気持ちがいいですよ^^

これで多少のイライラなら
治まります。

ヨガでの呼吸方法は腹式呼吸ですが、
これにも同じ意味があるんですね。

ツボでイライラ撃退

それから更年期に効くツボがあります。

手のひらにある
手心(しゅしん)と言う場所です。

手の平の中心ど真ん中です。

そのツボを、10回くらい
押して離してを繰り返すと
感情が少し落ち着きます!

香りでイライラ撃退

リビングには、好きな香りの
アロマオイルをコットンに含ませて
置いておきましょう。

イライラしたときに香りをかぐと、
脳まで香りが届いて、
イライラを押さえてくれる働きが
期待出来ますよ(^-^)

自分が心地よい、落ち着くという香りが良いですが、
特にない場合は、
カモミールやジャスミンが良いと言われています。

周りの人に話してみる

言いづらいかもしれませんが、
家族や周りにも、正直に自分の症状を話して、
理解してもらうことも大事です。

自分でも悩んでいる。
でもホルモンの仕業でこうなってしまう。

と素直に伝えてみましょう。

そしてイライラしてぶつけてしまった後には、
一言ゴメンねと伝えるといいのではないでしょうか。

本人もどうにか防ぎたいと思っているのに、
どうしてもイライラしてしまう。

それに対して、自分でコントロールしろ!
と言われたら、
それは目が悪い人に、
裸眼で見える努力をしろ!
と言っているのと同じです。

周囲の理解も必要ですよね。

更年期のイライラのまとめ

更年期の イライラって本当に自分では
何とも感情もコントロールできなくて…

自分で自分が、イヤになり
落ち込みますよね(ToT)

でも、1人でいる時は全然イライラして
怒ってても大丈夫だと、
私は自分に言い聞かせています。

子供達の前で、イライラした時は
トイレか、お風呂で1人で、
怒りますが(^_^;)

今だけ、今だけだと割りきって
更年期と付き合っている日々です。

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