なんだかイライラしていまいますよね。
自分でもわかってるんだけど、
イライラして人にぶつけてしまい、
後で罪悪感。。
でもそれはあなたが悪いんじゃなくて、
ホルモンの仕業なんです。
なぜホルモンの仕業でイライラしてしまうかを知って、
まるっと対策してしまいましょう!
もくじ
更年期のイライラを引き起こすホルモンの働き
更年期になると、
卵巣の機能が低下ます。
それと同時に、私達 女性にとっては必要な
女性ホルモン「エストロゲン」の分泌量が
減少してしまいます><
そして、一方でそれを防ごうとして、
卵巣を刺激するホルモンが、
過剰に分泌されてしまいます、
この、ホルモンのアンバランスによって
辛いし、大変な!
更年期の症状が現れてしまうんですね。
このように更年期になると、
ホルモンバランスも乱れてきて、
更には自律神経の、バランスまでもが
崩れやすくなってしまいます。
減少を始める「エストロゲン」には、
精神的に気持ちを穏やかにしたり、
気分をリラックスさせる作用もあります。
そのため 「エストロゲン」が減少してしまうと、
こんなことが起こります。
- 不安感
- イライラしやすくなる
- 怒りっぽくなる
- 感情のコントロールが困難になる
- 気分が落ち込みやすくなる
他には、人それぞれ症状は異なりますけれど、
こんな症状もあります。
- 寝つきが悪くなり不眠症に
- 体や顔が、ほてる
- 暑くもないのに汗が出る(ホットフラッシュ)
けれども更年期は、
一時的なことでもあります!
ずっとは続きませんから、
この時期をうまく過ごして、
その後の周囲の人との関係も守っていきましょう。
更年期のイライラを乗り切る方法
更年期のイライラを抑える食べ物
まずは食べ物に気を付けてみましょう。
カルシウム
カルシウムには、
イライラを改善してくれる効果が期待出来ます。
チーズ、ワカメ 乳製品、小魚等は
カルシウムが豊富ですよ!
マグネシウム
マグネシウムには、
不安感や落ち込み等、
神経の興奮を押さえてくれる効果が期待出来ます。
シラスや大豆類、アサリ等には
マグネシウムが豊富ですね!
これらを毎日の食事の中に上手に取り入れると、
ずいぶん更年期の症状を和らげてくれます。
更年期のイライラを抑える生活リズム
朝日を浴びてみましょう!
朝日を浴びると、「セロトニン」が出て
神経を安定させてくれる働きがあります。
感情をコントロールしてくれて、
心のバランスを整えてくれるんですね
「セロトニン」は「幸せホルモン」とも
言われます!
朝起きて1番に太陽を浴びると、
気持ちいいですよね(^-^)
突然イライラが襲ってきたら!?
食べ物に気を付けて、
生活リズムも整えて、
としていても、
やはりどうしてもイライラが襲ってくることはありますよね。
深い呼吸でイライラ撃退
そんなときには、まず深呼吸です。
大きく深く吸って…はいて…
そして腹式呼吸をします。
吸ってお腹を膨らませて…
吐いてお腹をへこませる…
普段ちょっと時間の空いた時にしてみても
とても気持ちがいいですよ^^
これで多少のイライラなら
治まります。
ヨガでの呼吸方法は腹式呼吸ですが、
これにも同じ意味があるんですね。
ツボでイライラ撃退
それから更年期に効くツボがあります。
手のひらにある
手心(しゅしん)と言う場所です。
手の平の中心ど真ん中です。
そのツボを、10回くらい
押して離してを繰り返すと
感情が少し落ち着きます!
香りでイライラ撃退
リビングには、好きな香りの
アロマオイルをコットンに含ませて
置いておきましょう。
イライラしたときに香りをかぐと、
脳まで香りが届いて、
イライラを押さえてくれる働きが
期待出来ますよ(^-^)
自分が心地よい、落ち着くという香りが良いですが、
特にない場合は、
カモミールやジャスミンが良いと言われています。
周りの人に話してみる
言いづらいかもしれませんが、
家族や周りにも、正直に自分の症状を話して、
理解してもらうことも大事です。
自分でも悩んでいる。
でもホルモンの仕業でこうなってしまう。
と素直に伝えてみましょう。
そしてイライラしてぶつけてしまった後には、
一言ゴメンねと伝えるといいのではないでしょうか。
本人もどうにか防ぎたいと思っているのに、
どうしてもイライラしてしまう。
それに対して、自分でコントロールしろ!
と言われたら、
それは目が悪い人に、
裸眼で見える努力をしろ!
と言っているのと同じです。
周囲の理解も必要ですよね。
更年期のイライラのまとめ
更年期の イライラって本当に自分では
何とも感情もコントロールできなくて…
自分で自分が、イヤになり
落ち込みますよね(ToT)
でも、1人でいる時は全然イライラして
怒ってても大丈夫だと、
私は自分に言い聞かせています。
子供達の前で、イライラした時は
トイレか、お風呂で1人で、
怒りますが(^_^;)
今だけ、今だけだと割りきって
更年期と付き合っている日々です。